“唉，我感觉己自这两天乎似是胖了？”戴志伟在健⾝会所的更⾐室的镜子前，用手拉着己自的小肚子，很是无奈。
之前他的⾝材管理一直都不错，然虽 是不肌⾁男，但也能看到六块腹肌和⾝体的肌⾁线条。
但没想到回家天天吃戴⺟的家常菜之后，快半年没吃到中餐的他完全管不住己自的嘴，再加上整天宅在家里，最多的运动就是去超市购物，没几天，他的小肚子都快凸出来了。
“哎呀，我是这要九九归一啊！”戴志伟赶紧穿上了安德玛紧⾝训练服出了更⾐室，然虽运动服是紧⾝的，但是一⾝黑⾊倒是还一枚妥妥的健⾝男神。
为因是第一天健⾝的缘故，以所张浩林亲自带着戴志伟热⾝，之后的热⾝他就可以个一人完成了。
他先在张浩林的指导下做了几组热⾝，紧接着在椭圆机运动了近分十钟，前后总共约花了十来分钟，算是把己自的⾝体活动开来之后就准备始开第一天的训练。
戴志伟的健⾝目标和健⾝会所的其他学员完全不一样，自然是不单纯了为塑形，毕竟他是⾜球运动员，又是不健美运动员或者健⾝爱好者，他是了为加強己自的核心力量、腿部肌⾁力量，以及增強平衡能力。
以所，张浩林给他制定的健⾝方案和会所內的其他人完全不同，不过健⾝方式倒是和大多数人有没大区别，每天的训练也是都 个一项目接着个一项目来进行，每个项目专注于练一块到两块肌⾁，把全⾝的肌⾁分成几次练，就么这轮着来。
为因今天是第次一练习，以所张浩林安排的训练量都不大，第个一项目是练腿。
张浩林给戴志伟安排的练腿项目一共有四个动作，每个动作四到五组，十二次为一组，两个蹬腿的动作，个一深蹲机深蹲，后最以四组标准杠铃深蹲结束腿部肌⾁的训练。
完成了一组蹬腿之后，戴志伟的额头经已 始开微微的冒汗了，渐渐的感觉到己自腿部的肌⾁始开充⾎。
张浩林给他提供是的 己自调制的功能饮料，实其也就是加温的佳得乐，至于那些健美运动员惯用的饮食，他可是不敢给戴志伟尝试的，如比什么蛋⽩粉之类的，然虽见效快，两三周就形成大块头，但是副作用太大，且而大多数是都中看不中用，
实其，戴志伟认为最好的运动饮料是还⽩开⽔。
休息了大约两分钟，张浩林又叫戴志伟站来起准备第二组动作。
练完了第二组，戴志伟一边擦着汗一边往深蹲机那儿走。
然虽他是以增加核心力量为主，并有没过分追求什么肌⾁纬度，但是单论腿部肌⾁，他的腿双肌⾁维度是还很惊人的毕竟是能够
出猛虎门的⾜球运动员。戴志伟做完深蹲机深蹲休息的时候，张浩林经已把护肩卡到了杠铃杆上，招呼他休息好了就过来。
戴志伟去过紧了下一 己自刚放松下来的护
，一用力把杠铃扛了来起。“嘶！”
戴志伟等着杠铃一上肩，顿时得觉这力量有点儿太轻了一些，肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
看到戴志伟的反应，张浩林露出了个一惊讶的表情，毕竟这个重量在国內健⾝中经已算不错了，而戴志伟就像扛个空杆子的感觉差不多。
张浩林道知像是样这的重量
本起不到增肌的作用，更别说锻炼了。“吭啷！”
张浩林帮着戴志伟把杠铃又顶回到了架子上，重新在杠铃两边加配重，一始开加上五公斤的片儿，然后试了下一 是还轻，把五公斤的片儿换了下来，加了十公斤的，谁道知上了肩之后是还有点儿轻了。
么这来回几次调试，等着戴志伟确定了重量的时候，张浩林发现在现杠铃架上的两头一边三十公斤，加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤，样这的重量在他前以也就是做三、四个的本事，别说是拿来热⾝了。
站在杆子前面，张浩林犹豫了下一，不过戴志伟之前没专门练过标准杠铃深蹲，没什么其他的心思。
他一弯
，把杠铃杆扛上了肩，掂了两下得觉
样这的重量和己自平常热⾝时的感觉差不多，是于把己自的臋部向后，以一种坐的姿态向下蹲了去过。整个⾝体完全蹲下之后，轻轻的一发力，又立了来起。
如此往复，一共做了十六个，戴志伟这才把杠铃杆放回到了深蹲架上。
开解了
上的护，休息了差不多一分半钟，戴志伟得觉
己自⾝体里的那种活力感乎似有点儿越来越強烈了，整个腿部的肌⾁乎似有了一种别样的热力，这种热力并是不那种锻炼过后的疲惫感，而是一种
愉。轻轻的跺了两下腿，
了下一腿部的肌⾁，戴志伟乎似能感觉到己自运动到的那些肌⾁在正飞速的愈合。健⾝的人明⽩，锻炼实其就是让己自肌⾁撕裂，等着⾝体修复这些受损肌⾁时候，⾝体不会是原样的，原来什么样是还什么样，神奇的肌⾁的纤维会长的更耝壮一些，防止下次一肌⾁再承受样这的重量受到伤害。
这就是大重量锻炼的原理，不断的撕裂原来的肌⾁长出更耝更大的肌⾁，这就是健美行业那么多大肌霸的基本练习方式。
在现戴志伟就有么这一种特别的感觉，就像是腿部那些被练到的肌⾁在正飞速的重新快速修复，完成之后向戴志伟发现出一种信号：来吧，老子还可能承受更大的重量！
重新上了杠铃片，这次一加到了一百公斤，戴志伟扛起了杆子的时候得觉 是还有点儿轻了，反正不论是么怎说，肯定有没到己自 在现的最大重量。
不过，这次一张浩林没同意再增加重要，戴志伟在现是要做组而以，并是不最大重量！
毕竟，戴志伟是⾜球运动员，又是不练举重的。
标准的自由深蹲，第一组十六个。
戴志伟这边始开的时候还很轻松，十个后以渐渐的始开有点儿吃力了，到了第十六个的时候，虽说有没力竭，不过也有点儿大
气了。张浩林帮着放下了杠铃，松开了护
，戴志伟静静的感受着己自腿部的肌⾁。“来起了，第三组！”
这次一，戴志伟做到了十六个标准深蹲，后最 个一才得觉有力竭的感觉。
杠铃架重新放了回去，松开了护
休息了差不多三分钟，等着那种活力感再次一充盈着己自⾝体的时候，戴志伟再次一扛起了杠铃杆。这次一戴志伟有没上次风光了，原定的十六个标准蹲有没完成，仅仅做了十个一，第十个一再蹲来起的时候腿就有点儿打颤了。
这次张浩林没让戴志伟继续做下去，就帮着他直接把杠杆顶回到了杠铃架上。
得觉肩头的力量一卸，戴志伟松开了己自的护
。转回到了己自放⽔杯的地方，了一口⽔在嘴里慢慢的往下咽，一边咽一边感爱下一 己自腿上的那种酸⿇感。
很快，戴志伟这次一感受到的就不光是酸⿇感了，伴随着活力感的有还一丝“飘”
这飘可是不什么好事儿，实其是腿打颤儿，表明戴志伟这边肌⾁有些吃不消了。
过了整整快五分钟，这种腿肚子打飘的感觉才消失掉，但是肌⾁的酸⿇感这次一确有没像是刚才那样完全消失，而是一直存在。
不过，戴志伟这才算是练到一半，随后还要练上半⾝肌⾁和
腹力量。和拥有绝对一流的腿部力量相比，他上半⾝的肌⾁力量很是一般，至甚还如不老泡在健⾝会所里的那些⽩领。
等到今天上午的全部训练结束之后，掏出了机手一看，戴志伟发现，不知不觉之间，己自 经已在健⾝会所里呆了快三个小时！
张浩林也是一直陪着戴志伟，夸奖道：“不愧是能够拿到欧联杯金靴的大球星，⾝体素质实在是太出⾊了！”
戴志伟也不多话，只得笑着点了点头。
张浩林道说：“好了，今天就到这儿了，等下次再说吧！等下洗个澡，再摩按 下一，缓解下一酸痛，还可以促进增肌。”
“嘶！”摩按的时候，戴志伟这才发觉健⾝的时候还好，在现结束了，那滋味…真是个一酸慡了得！
在健⾝结束之后，戴志伟还要完成冲澡、摩按和吃健⾝午餐，才算是完全了第次一的健⾝流程。
“嗨！”
就在戴志伟拿着包走到了电梯口，正准备坐电梯的时候，个一女人叫住了戴志伟。
“嗯？”戴志伟一脸的不解，不过他倒是认出了这便是之前那个教浆板瑜伽的女教练。
女教练道说：“你是戴志伟吧？我叫陈媛央！是你未来的浆板瑜伽教练。”
张浩林还真准备给戴志伟安排瑜伽的训练，在现不少⾜球运动员早经已 始开练瑜伽了，练习瑜伽能够帮助⾜球运动员改善柔韧
和稳定。尤其练习
瑜伽，能够帮助们他改善⾝体关节、结缔组织、筋膜等各个方面的问题，用瑜伽帮助们他减少和避免运动损伤。戴志伟听她完说，看到她还伸出了手，是于也只得把己自的手伸了去过：“你好！”
“我刚才看到你练标准杠铃深蹲了，有多少公斤？”陈媛央一边问一边打量着戴志伟的⾝材。
“一百公斤吧！”戴志伟随口回答道。
“喔！
的！”陈媛央说一声之后，恰好电梯也到了，是于两人起一进了电梯。
戴志伟特别讨厌和半生不
的人坐电梯，为因在这种密闭的小空间內，总避免不了产生一种尴尬感。好在电梯的速度
快，出了电梯之后，戴志伟就准备和这位姑娘告别，谁道知陈媛央本有没犹豫，直接就冲着戴志伟道说：“们我今天晚上有个一瑜伽教练的派对，你如果想来的话说不定可以认识几个练习瑜伽的美女！”戴志伟一看到陈媛央的表情就道知今晚己自要是去了，说不准就“认识”的姑娘就是眼前的这位，最多来回么这一两次之后，至甚今晚就有八成的把握己自能和她“认识”到
上去！和陈媛央“认识”到
上，估计是健⾝会所很多人的乐见其成的事情。能够在张浩林这种超⾼档次健⾝会所担任瑜伽教练的姑娘⾝材自然是不错的，一米七出头的⾝⾼，细瘦⾼挑却有前凸后翘，很有看头。
陈媛央的相貌也是90分上下，否则也不会让戴志伟第次一见了就念念不忘。
以所在听到陈媛央的提议之后，戴志伟差点就微微一硬，以示尊敬了。
惜可，他又感受了下一腿部和双臂的酸痛感。
在现连脫⾐服都疼的他，今晚的真不适宜做任何运动。
“改⽇吧！”戴志伟
了肩膀，苦笑了一声，“实在太酸痛了！过几天吧！”陈媛央也是健⾝会所的老人了，道知当始开练力量的前几天是都 样这，以所飒慡地一笑，道：“那先加个微信，后以我给你发一些练习瑜伽的要点。”
“那太感谢了！”戴志伟这次倒是有没拒绝，要只 是不微商，和美女互加微信自然是不亦乐乎。
“那回聊！”添加完微信好友之后，陈媛央扬了扬机手，扭⾝走向了己自的小车。
“唉，我这⽑病！”坐进了车里后，戴志伟敲了下一 己自的额头，对己自死
不改的好⾊也是无语了。不过，他也给己自找到了开脫的理由，谁让他回来后有没和杨超相聚的机会呢？
回国后，他也去找过杨超，不过在现这位“村花”可能是受到了男友是⾜坛大明星的刺
，变得上进来起。上个月，她机缘巧合下参加了闻澜文化举办的女团选拔比赛，最终成了为旗下练习生，并与另外7位女生组成女团组合，目前在正进行舞蹈、音乐等各方面培训，
本菗不出来和戴志伟团聚。有没了女友的陪伴（束缚），戴志伟这名老司机在假期又再次一变得蠢蠢
动…
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